/SFD/2022/7/25/1b190987235e4b18a420703bfe3e227a.jpg Rozpoczęcie treningów powinno zacząć naszą przemianę, ale jeśli mamy za sobą już solidną redukcję to należy się dogłębnie przyjrzeć naszej sylwetce i zastanowić co chcemy dalej z nią zrobić. Jeśli nasza sylwetka posiada jeszcze dość dużo tkanki tłuszczowej to należy ją zredukować żeby się nie [...]
Odkąd zacząłem zdrowo się prowadzić, ćwiczyć, jeść, mniej czasu spędzać przed komputerem itp, to znacznie łatwiej zaczęło mi przychodzić zasypianie. Wcześniej standardem było godzinne przewracanie się na boki :-) Zmienić godziny będzie trochę trudno, bo o ile mogę przyjść na siłownię o 6:00, potrenować około półtora godziny i pójść do pracy, to [...]
Na początek chciałbym podziękować za poświęcony czas :) No ale przechodząc do rzeczy, wszystkie posiłki zamierzam liczyć w aplikacji YAZIO chyba, że polecacie jakąś inną. Chciałem się również zapytać jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać i czy robić od 6 do 12 powtórzeń w 3 seriach, póki co posiadam jeden hantel i zamierzam na ten moment nim ćwiczyć [...]
Przeczytaj posty podwieszone, np artykuły CO JEŚĆ W SZKOLE/PRACY, PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Na szybki metabolizm jest jedna rada: jeść jak człowiek a nie zdechlakowaty gimnazjalista plus ćwiczyć na siłce treningiem, który Cię nie zajedzie - żadne sesje po 2 godz, godzina to góra, ćwiczenia wielostawowe, szybki trening i do domu. Kondycję masz bo [...]
Jeśli jest zakaz na martwy ciąg i przysiady to nie ma co szaleć i ćwiczyć tak jak do tej pory czyli wiosłowania w odciążeniu i bawić się pozostałymi ćwiczeniami. Jak masz dostęp do wyciągu górnego to możesz porobić jakieś ściągania na prostych rękach to tez fajnie zadziała na grzbiet. Poza tym baw się wersjami różnych wiosłowań z hantlami. Nie [...]
Solidna pompa poprzez dodatkowe nasycenie daje przewagę psychologiczną na treningu (jesteś spompowany i bardziej chce się ćwiczyć), powoduje wyrzut endorfin, zwiększa wydajność Twojego organizmu, a co za tym idzie i treningu co może bezpośrednio przełożyć się na efekty. Kreatyna to zupełnie inny suplement niż beta-alanina, l-arginina czy cytrulina [...]
Skoro masz fbw to czemu w treningu B nie przeoracowujeez także wszystkich partii mięśniowych i niektóre pomijasz. Kolejna sprawa za długo przy takim sprzęcie nie poćwiczyć w domu bo zabraknie ciężaru żeby peogresowac i staniesz w miejscu no chyba że chcesz tylko sobie ćwiczyć dla Siebie żeby potrzymać to co jest
Poprawianie w październiku? Pierwsze klasówki się nie zaczęły, co Ty chcesz poprawiać? I czemu przerwa aż miesięczna? Czyli co, teraz popoprawiasz, zaczniesz ćwiczyć, uzbiera Ci się zaległości, znowu poprawki i miesięczna przerwa... Bezsens. Rób krótkie, lekkie treningi, choćby ACT, aby formę podtrzymać. Prymusem startującym w 5 olimpiadach chyba [...]
na fajne pośladki to nie steper, jest wiele ćwiczen z taśmami oporowymi i można tym pośladki zbudować, tutaj trening całego ciała potrzebny a nie tylko steper by spalić tkankę tłuszczową z tych rejonów. Ok... Taśma oporowa, przyjrzę się temu tematowi, bo jak rozumiem fakt bycia absolutnie początkującą nie stoi na przeszkodzie (zakładam, że jest [...]
/SFD/2022/4/25/f6902918c3554de0be0141d5fcec97e7.jpg Wagę masz solidną i jak to koło 40 roku życia bywa zaczyna ciało dawać pierwsze sygnały, że ze zdrowiem może być coś nie w porządku. Sam mam kumpla, który teraz zaczął ćwiczyć bo się wyniki posypały solidnie więc jest motywacja do pracy, zawsze lepiej późno niż wcale. Dla osób, które teraz chcą [...]
[...] o tym ze jestes w kiepskiej formie pewnie masz malo ruchu i prawdopodobnie malo jesz i to wszystko moglo wywolac zanik miesni.Wszystko jest do wyrobienia,napewno musisz cwiczyc na WF jezeli jeszcze chodzisz do szkoly,moze zajecia sztuk walk czy cos w tym stylu.Mialem kiedys takiego kolege co tez byl strasznie chudy i unikal cwiczenia na WF [...]
Można jeść dużo i dobrze i atletycznie wyglądać, tylko jeszcze trzeba ćwiczyć odpowiednio, np. 10 km dziennie pływania z doczepioną belką: https://www.youtube.com/watch?v=C_xNPf9SeWU&ab_channel=RedBull A tak poważnie: nikt dobrze nie wygląda jak jest zalany i nie ma co się okłamywać. Przez zalanie rozumiem fałdy tłuszczu zamiast umięśnionego [...]
wiec pytanie co u Ciebie sie zadzialo? Dzisiaj odebrałem wyniki, żadnych bardzo złych informacji w opisie jedynie lekka splycona lordoza kregoslupa szyjnego oraz przerwa w stawie barkowym. Pani doktor powiedziała mi,że gdzieś jest ucisk na ten nerw - stąd ten ból dostałem jeszcze zastrzyki .Bardzo ale to bardzo zabolała mnie informacja od niej że [...]
W sumie, to miałbym jeszcze pytanie odnośnie treningu. Z pewnych przyczyn będę mógł zacząć chodzić na siłownię od lutego, a przez najbliższy miesiąc chciałbym poćwiczyć w domu. Czy można skomponować trening oparty o ćwiczenia na drążku i te zamieszczone w poniższym artykule? Tu wprowadź tekst linku... Oczywiście pozostałe ćwiczenia takie jak [...]
[...] czy trójkołowy? A to będzie zależeć od tego dla kogo ten rower ma być ;-) Moge powiedziec tyle ze moja silownia jest uboga ale wystarczajaca zdecydowanie na to zeby sobie pocwiczyc(w kazdych warunkach da sie cwiczyc tylko potrzeba checi).Robie mase dalej chociaz zbliza sie juz okres redukcji ale nie jestem jakis tlusty ni nic,jedynie to na [...]
Tydzień po blokadzie ból jest znacznie mniejszy, jednak nadal występuje w pewnym zakresie ugięcia kciuka. Nie ma też pełnego zakresu ruchu. Może lek potrzebuje jeszcze czasu żeby zwalczyć w pełni stan zapalny. Byłem u fizjo na pierwszej wizycie - terapia manualna dłoni i przedramienia + nałożenie tape'a. Mam też rolować przedramię, w dalszej [...]
[...] no jak robisz taka składankę ćwiczeń na klate i tricepsy, to nie ma co sie dziwic, ze barki nie maja sily. ogólnie kolejność powinna byc nieco inna, najpierw powinieneś cwiczyc klate, pozniej barki, a na koniec tricepsy. jak mocno oslabisz tricepsy, tore sa miensiamy pomocniczymy przy ruchu wyciskania, to nic dziwnego, ze sam ruch bedzie [...]
Według mnie fajnie jest mieć jakiś plan i powtarzać go co tydzień , korygować błędy , dodawać ciężaru i progresowac :) , zawsze to dodatkowa motywacja aby co tydzień dołożyć ten 1-2kg i patrzeć że faktycznie są jakieś rezultaty naszych ćwiczeń :) , Bez planu to nie mam pojęcia czy by mi się tak chciało ćwiczyć.
Jak dopiero zaczynasz to najlepszą opcją będzie FBW 3x i obowiązkowo dodaj nogi bo ćwiczyć należy całe ciało . Poczytaj troche o układaniu treningów bo to co rozpisałeś wyżej jest pozbawione jakiegokolwiek sensu
